Deportista en la Red

Ataque Cardiaco, un nuevo comienzo

2009-11-05T18:37:00.001-08:00

Muchos se han enfrentado a un ataque cardíaco, algunos no pudieron seguir adelante pero a otros se les presenta una nueva oportunidad de empezar de nuevo, pero haciendo muchos cambios para no recaer.

Los factores más comunes que pueden inducir un ataque cardíaco son: el tabaco(cigarrillos), la sal, el azúcar, las gaseosas, el café, la carnes rojas, frituras y grasas en general. Si ha sido usted una persona afortunada y tiene una nueva oportunidad de comenzar pues debe evitar por completo ingerir las comidas mencionadas anteriormente, empezar a realizar rutinas de caminatas, ingerir verduras y frutas, no cargar peso(no más de 5kilos), no realizar actividades que demanden demasiado esfuerzo físico(Se puede jugar un partido pero solo medio tiempo, claro depende del grado de infarto que haya tenido pues si trabaja con el 70% de su corazón no podrá ni siquiera sujetarse las agujetas de los zapatos, pero de gracias aún esta VIVO! y leyendo el presente artículo).

Los doctores recomiendan realizar caminatas y montar bicicleta durante media hora tres veces por semana, no levantar peso como una cajas de cerveza, empujar, cambiar la llanta de un carro, no exprimir ropa con las manos, etcétera. Dentro de las relaciones sexuales muchos tienen temor de volver a intimar con su pareja por temor a sufrir un ataque, los doctores lo recomiendan pero se debe tomar ciertas precauciones antes de realizarlo: Para lograrlo la pareja debe recibir orientación para que la intimidad sexual se reanude en forma progresiva y sea la mujer u hombre(el que no tuvo el infarto) en realizar el papel activo en el encuentro amoroso, para lograrlo el paciente debe haber superado la prueba de esfuerzo en el tratamiento médico y las personas con enfermedades coronarias que reciben fármacos para el corazón(nitratos) no pueden tomar sidelnafil ni viagra, antes se debe consultar con su medico tratante.

LA VIDA NO TIENE QUE ACABARSE DESPUES DE UN INFARTO

Adelgazar después del embarazo

2009-05-17T20:43:00.001-07:00

Adelgazar luego de dar a luz es posible, pero algunas mujeres se preguntarán pero ¿Cómo? si no puedo hacer dietas ni ejercicios por que acabo de dar a luz!!. pues falso!! existen ejercicios y dietas que una mujer puede seguir para logra eliminar aquellos kilos de más después del parto.

Antes de empezar con una dieta y una serie de ejercicios debe recordar que esos kilitos no son de unas semanas de chocolate y grasas, son de nueve meses de “antojos” los cuales con una dieta balanceada podrán reducir hasta medio kilo por semana, importante deben saber cuantos kilos subieron durante todo el periodo de embarazo.

Primero, si el parto a sido con cesaría deberá esperar unos 45 días para empezar a hacer ciertos ejercicios mientras que las mujeres de parto normal podrán iniciar una rutina al mes del parto, pero ¿Qué rutina? caminatas de 10 a 15 minutos, pueden empezar con ese tiempo durante unos quince días para luego ir subiendo el ritmo gradualmente hasta llegar a los 30 o 45 minutos. Se puede complementar el circuito con ligas y cargas medianas para ejercitar músculos auxiliares mientras se camina. Para eliminar la zona en la cual se encuentra la mayor parte de “piel extra” La barriga, se recomienda realizar ejercicios abdominales e intercostales luego de unos 50 a 60 día de haber dado a luz, los cuales se pueden completar con Yoga o el pilates(Técnica creada en el siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible.) para lograr tonicidad y flexibilidad, pero siempre es bueno consultar con su médico.

Dietas, Muchas dirán que no pueden hacer dietas por que ahora necesitan muchas mas alimentación pues deben dar de lactar a sus niños recién nacidos, pues cierto necesitan alimentarse pero no necesitan comer en exceso, los antojos se acabaron, una dieta balanceada incluye 60% de carbohidratos, 30% de grasas y 10% de proteínas. Lo indispensable que no debe dejar de comer es omega 3 y omega 6, indispensable para el recién nacido, donde lo encontramos? pues el omega 3 en el pescado(en especial la carne oscura, si si esa que no nos gusta!), la col, la espinaca, el brócoli, el germen de trigo. El omega 6 lo encontramos en la carne, los huevos y la leche.

Cuidado con el pescado, es recomendable comerlo en ceviche, sudado o al vapor antes de frito por que el aceite tiene demasiadas calorías, si va con una ensalada muy bien pero cuídese del aliño, no mostaza, mayonesa ni aceite.

En frutas solo debe comer aquellas que contengan un 5% de carbohidratos como la papaya, piña, todos los cítricos, melón y sandia. El resto como la guanábana, el plátano, la chirimoya, el mango deben dejarse solo para de ves en cuando.

La lactancia es un aliado si de adelgazar se trata, al producir leche una mujer consume muchas calorías y al dar de lactar produce una hormona que reduce el útero, hablando claro se pierden unas 200 calorías al día además de alimentar de la mejor manera a su bebe.

Algunos consejos útiles es que durante la lactancia evite sabores fuertes como la mostaza o el ajo, tome unos 8 vasos de agua al día, no deje de beber agua, y nada de azúcar. No deje de usar sostén de día y de noche para prevenir la caída del pecho. Consulte con su ginecólogo sobre el método Kegel(Sirven para fortalecer los músculos de la pelvis y son sencillos de realizar). Otros tipos de ejercicios especialmente para bajar la zona abdominal son conocidos como “Crunches” estos ejercicios se centran en la contracción muscular abdominal, son un poco difíciles de realizar.

Si siguen una dieta con disciplina podrán en poco tiempo estar en forma, pero siempre es bueno consultar con su medico.

La hora del té frio

2009-05-09T11:41:00.001-07:00

Estamos rodeados de innumerables productos que nos aseguran calmaran nuestra sed, gaseosas, bebidas energizantes, jugos, néctares y otros se ofrecen al publico asegurando que calmara nuestra necesidad de hidratarnos.

Pero dentro de todo estas alternativas existen uno que aun no es muy conocido o que solo lo reservaban para momentos especiales, el Té, bebida naturalmente antioxidante, es la opción más acertada para que no solo nos calme nuestra sed, además de cuidar y limpiar nuestro organismo. Los antioxidantes que el té tiene ayudan a combatir los radicales libres de nuestro cuerpo originados por la contaminación que hoy esta en crecimiento por los altos indicen de diversos gases en el ambiente, el tabaco y el sol son otros que poco a poco van deteriorando nuestra salud. Los componentes del té previenen la oxidación de las células del cuerpo previniendo males como el Parkinson, el Alzheimer y los problemas cardiovasculares.

El té es un gran sustituto para el café por contener menos cafeína, es más saludable y consigue los mismos resultados: mantenernos activos.

Si bien algunos productos son muy refrescantes, debemos revisar sus valores nutricionales y la composición de los mismos, no todo en exceso es saludable, tomar té en exceso pueda ocasionar deshidratación, tomarlo moderadamente nos ayuda a eliminar líquidos gracias a sus propiedades diuréticas.

El té verde seria el de la gama ideal para poder tomarlo saludablemente y se recomienda tomarlo frio, ya que al momento de calentarlo puede perder algunas de sus propiedades benéficas, y debe ser tomado al instante de preparado pues el ambiente y el sol puede hacer que pierda algunas de sus propiedades saludables

Meditación para una buena salud mental

2009-05-09T11:20:00.001-07:00

Lograr una serenidad y tranquilidad para nuestra alma requiere de mucha concentración la cual podemos lograr gracias a los secretos de la meditación.

Muchos nos preocupamos de nuestro cuerpo físicamente, pero son pocos aquellos que se preocupan también de lo espiritual, de lo interno, del alma. Muchas de las enfermedades de hoy en día son en gran parte por nuestra mente, no existe enfermedad pero nos sentimos con malestar, pesadez y a veces angustia de que realmente estemos mal, pero en realidad no tenemos absolutamente nada de malo.

Este tipo de enfermedades emocionales o auto sugestivas se pueden controlar mediante la meditación, la técnica de meditar ha demostrado que combate el estrés y el cansancio, nos permite vernos a nosotros mismos desde nuestra vida diaria, nos ayuda a conocernos internamente y reconocer a profundidad cuáles son nuestros aciertos y desaciertos para descubrir nuestra esencia verdadera, la cual muchas veces es obstaculizada por emociones perturbadoras como el egoísmo y pensamientos poco saludables.

La paciencia, tranquilidad, capacidad de escucha y buen ánimos son solo algunos de los beneficios que nos brinda la meditación, lograr ser paciente es algo que realmente no podemos controlar con mucha facilidad, explotamos y soltamos un caudal enorme de sensaciones negativas al rededor de nosotros. Si nuestra mente esta calmada y saludable nuestro cuerpo también lo estará y podrá brindarnos un día mucho más saludable gracias a que no tenemos alteraciones emocionales, el estrés, el cansancio y los otros mencionados líneas arriba deterioran nuestra salud física y mental. Meditar al día unos diez a quince minutos es lo mejor que podemos hacer para sentirnos mejor y dar tranquilidad a nuestro interior para empezar un buen día, pero no es cuestión de solo sentarnos y cerrar los ojos, debemos aprender a concentrarnos y eliminar el mundo que nos rodea, sentirnos uno en el tiempo y espacio, la respiración y el silencio son importantes al momento de la meditación, tomemos unos minutos de nuestras agitadas vidas para poder darle a nuestra alma un descanso y que esta nos retribuya con salud y una vida larga y saludable.

Celulitis, como no tenerla

2009-02-08T08:21:00.001-08:00

La celulitis odiada por muchas mujeres y hombres es una alteración del tejido de suspensión en que las células grasas se hincha como cúmulos y da la apariencia de piel de naranja por su similitud con la cubierta de esta fruta.

Pero que la provoca?, la mala circulación sanguínea, la alimentación desordenada rica en grasas causando alteraciones circulatorias y desequilibrios emocionales, como el estrés, la ansiedad y la depresión.

Otro factor es la edad de uno mismo que influyen directamente en nuestra apariencia, por el acto degenerativo de nuestras células(aunque algunos no son afectados en edades avanzadas). Las razas, también influyen en la celulitis, los orientales son menos propensos a padecer de celulitis gracias a su composición genética y una alimentación rica en antioxidantes, y los mas afectados son los de piel oscura.

Como evitarla?, dígale NO! al tabaco, la nicotina es uno de los principales causantes de este mal, la nicotina es el mayor oxidante para el cuerpo pues no permite la correcta circulación sanguínea que a la larga podrían ocasionar fibrosis, lo que finalmente se convierte en celulitis.

Cambie de hábitos, evite usar ropa ajustada, por que esta constriñe el cuerpo e impide una adecuada irrigación sanguínea. No se acostumbre al agua caliente, debe variarla con agua fría en las zonas que presente celulitis, el usar agua caliente continuamente dificulta el retorno venoso. No beba café, alcohol ni fume.

Músculos fuertes y esbeltas figuras con la natación

2009-01-25T15:22:00.001-08:00

deporte aeróbico por excelencia, la natación es un deporte que no solo se les aconseja realizar a las personas mayores sino también a niños desde muy pequeños, algunos con meses de nacidos, madres gestante, ancianos en si todos pueden realizar esta actividad sin ningún problema claro lo único que debes saber es nadar.

La natación nos ayuda a Mejora el desarrollo psicomotor, alivia tensiones, estimula la circulación sanguínea, aporta con una increíble resistencia cardiopulmonar para una vida plena y no pararía de decir las cosas buenas en que nos ayuda la natación. Para aquellos que les gusta verse bien pues este es un deporte magnifico para tonificar los músculos, con la natación podremos desarrollar más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo, claro no tendremos los músculos de un fisicoculturista pero los tendremos estilizados y tonificados, además para aquellos que deseen bajar de peso pueden agregar en su dieta este ejercicio.

Para adelgazar con la natación antes de entrar al agua debemos estirara nuestros músculos de los brazos, piernas y espalda, una vez dentro empieza nadando lentamente adecuando tu ritmo aumentándolo lentamente y mantenerlo constante; si eres hombre durante unos 20 minutos y si eres mujer durante unos 30 minutos. Nos sentiremos ejercitados y relajados luego de hacer esto y con mucha paciencia y una dieta sana lograremos reducir esos kilitos de más.

Un corazón Saludable

2009-01-25T14:50:00.001-08:00

Un estudio realizado en la Universidad de Johns Hopkins revela que el chocolate en ciertas cantidades en recomendable para tener un corazón sano y evitar problemas cardiacos.

Comer una barra de chocolate negro y amargo al día podría ayudar a nuestro corazón a llevar un ritmo mucho mejor, el ácido acetilsalicílico cumple la función en nuestro organismo de evitar la formación de coágulos en la sangre además corrige la agregación plaquetaria reduciendo el riesgo de infarto de miocardio en pacientes con infarto o angina de pecho.

claro no se debe consumir demasiado pues el chocolate puede ser adictivo y en vez de solucionar los problemas podría complicarlos, y no solo es bueno para nuestro corazón sino también lo es para el buen humor, gracias a la feniletinamina que este contiene hace que nuestro cerebro segregue serotoninas y endorfinas, que producen sensación de bienestar en nosotros.

Una rutina sana

2009-01-18T07:51:00.001-08:00

Nuestro cuerpo necesita de todos los días hacer ejercicio y comer sano para poder seguir brindándonos fuerza y salud para nuestras labores diarias ya sean laborales o de entretenimiento, una rutina sana empieza a eso de las 5:00 am o 6:00 am para otros que salen a correr por las calles o en los parques, salir a correr por las mañanas es bueno por que estamos preparando a nuestro cuerpo para su trabajo diario, el de mantenernos fuertes y sanos.

correr unos 20 a 40 minutos por la mañana ayuda a nuestro organismo a liberar bacterias y parásitos que podrían causarnos enfermedades, así mismo también ayuda a nuestro sistema respiratorio a estar fuerte y ser menos propensos a los problemas cardiovasculares, pues el hecho de correr es ejercicio mas que para nuestras piernas, para nuestros pulmones y corazón que se ejercitan con cada inhalación y exhalación y mantienen nuestro cuerpo mas activo.

También es bueno realizar algunos ejercicios mientras corremos como; levantar las manos en círculos hacia adelante o hacia atrás, hacer pequeños saltos o combinarlo con movimientos de gimnasia claro básica, podría ser algo de yoga que no solo ayuda a nuestro organismo sino que ayuda a darnos el equilibrio que necesita nuestra mente y espíritu.

Luego de esto una buena ducha claro esta y un buen desayuno para darle la energía a nuestro gran motor, esta demostrado que la comida más importante del día es el desayuno pues es lo primero que ingeriremos y lo que nuestro cuerpo recibirá para elaborar la energía que necesita, un buen desayuno se compone de calcio, fibra, hidratos de carbono, vitaminas, proteínas y lípidos. Los cuales los podemos encontrar en un buen vaso de leche o de yogurt, un par de tostadas con mantequilla o con un par de huevos, un vaso de jugo ya sea de naranja o extracto de verduras y un par de frutas como un plátano y una manzana.

Todo esto nos dará la energía que necesitaremos para seguir adelante y llevar un ritmo constante para el día a día.