Músculos fuertes y esbeltas figuras con la natación

deporte aeróbico por excelencia, la natación es un deporte que no solo se les aconseja realizar a las personas mayores sino también a niños desde muy pequeños, algunos con meses de nacidos, madres gestante, ancianos en si todos pueden realizar esta actividad sin ningún problema claro lo único que debes saber es nadar.

La natación nos ayuda a Mejora el desarrollo psicomotor, alivia tensiones, estimula la circulación sanguínea, aporta con una increíble resistencia cardiopulmonar para una vida plena y no pararía de decir las cosas buenas en que nos ayuda la natación. Para aquellos que les gusta verse bien pues este es un deporte magnifico para tonificar los músculos, con la natación podremos desarrollar más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo, claro no tendremos los músculos de un fisicoculturista pero los tendremos estilizados y tonificados, además para aquellos que deseen bajar de peso pueden agregar en su dieta este ejercicio.

Para adelgazar con la natación antes de entrar al agua debemos estirara nuestros músculos de los brazos, piernas y espalda, una vez dentro empieza nadando lentamente adecuando tu ritmo aumentándolo lentamente y mantenerlo constante; si eres hombre durante unos 20 minutos y si eres mujer durante unos 30 minutos. Nos sentiremos ejercitados y relajados luego de hacer esto y con mucha paciencia y una dieta sana lograremos reducir esos kilitos de más.

Un corazón Saludable

Un estudio realizado en la Universidad de Johns Hopkins revela que el chocolate en ciertas cantidades en recomendable para tener un corazón sano y evitar problemas cardiacos.

Comer una barra de chocolate negro y amargo al día podría ayudar a nuestro corazón a llevar un ritmo mucho mejor, el ácido acetilsalicílico cumple la función en nuestro organismo de evitar la formación de coágulos en la sangre además corrige la agregación plaquetaria reduciendo el riesgo de infarto de miocardio en pacientes con infarto o angina de pecho.

claro no se debe consumir demasiado pues el chocolate puede ser adictivo y en vez de solucionar los problemas podría complicarlos, y no solo es bueno para nuestro corazón sino también lo es para el buen humor, gracias a la feniletinamina que este contiene hace que nuestro cerebro segregue serotoninas y endorfinas, que producen sensación de bienestar en nosotros.

Una rutina sana

Nuestro cuerpo necesita de todos los días hacer ejercicio y comer sano para poder seguir brindándonos fuerza y salud para nuestras labores diarias ya sean laborales o de entretenimiento, una rutina sana empieza a eso de las 5:00 am o 6:00 am para otros que salen a correr por las calles o en los parques, salir a correr por las mañanas es bueno por que estamos preparando a nuestro cuerpo para su trabajo diario, el de mantenernos fuertes y sanos.

correr unos 20 a 40 minutos por la mañana ayuda a nuestro organismo a liberar bacterias y parásitos que podrían causarnos enfermedades, así mismo también ayuda a nuestro sistema respiratorio a estar fuerte y ser menos propensos a los problemas cardiovasculares, pues el hecho de correr es ejercicio mas que para nuestras piernas, para nuestros pulmones y corazón que se ejercitan con cada inhalación y exhalación y mantienen nuestro cuerpo mas activo.

También es bueno realizar algunos ejercicios mientras corremos como; levantar las manos en círculos hacia adelante o hacia atrás, hacer pequeños saltos o combinarlo con movimientos de gimnasia claro básica, podría ser algo de yoga que no solo ayuda a nuestro organismo sino que ayuda a darnos el equilibrio que necesita nuestra mente y espíritu.

Luego de esto una buena ducha claro esta y un buen desayuno para darle la energía a nuestro gran motor, esta demostrado que la comida más importante del día es el desayuno pues es lo primero que ingeriremos y lo que nuestro cuerpo recibirá para elaborar la energía que necesita, un buen desayuno se compone de calcio, fibra, hidratos de carbono, vitaminas, proteínas y lípidos. Los cuales los podemos encontrar en un buen vaso de leche o de yogurt, un par de tostadas con mantequilla o con un par de huevos, un vaso de jugo ya sea de naranja o extracto de verduras y un par de frutas como un plátano y una manzana.

 

Todo esto nos dará la energía que necesitaremos para seguir adelante y llevar un ritmo constante para el día a día.