Ataque Cardiaco, un nuevo comienzo

Muchos se han enfrentado a un ataque cardíaco, algunos no pudieron seguir adelante pero a otros se les presenta una nueva oportunidad de empezar de nuevo, pero haciendo muchos cambios para no recaer.

Los factores más comunes que pueden inducir un ataque cardíaco son: el tabaco(cigarrillos), la sal, el azúcar, las gaseosas, el café, la carnes rojas, frituras y grasas en general. Si ha sido usted una persona afortunada y tiene una nueva oportunidad de comenzar pues debe evitar por completo ingerir las comidas mencionadas anteriormente, empezar a realizar rutinas de caminatas, ingerir verduras y frutas, no cargar peso(no más de 5kilos), no realizar actividades que demanden demasiado esfuerzo físico(Se puede jugar un partido pero solo medio tiempo, claro depende del grado de infarto que haya tenido pues si trabaja con el 70% de su corazón no podrá ni siquiera sujetarse las agujetas de los zapatos, pero de gracias aún esta VIVO! y leyendo el presente artículo).

Los doctores recomiendan realizar caminatas y montar bicicleta durante media hora tres veces por semana, no levantar peso como una cajas de cerveza, empujar, cambiar la llanta de un carro, no exprimir ropa con las manos, etcétera. Dentro de las relaciones sexuales muchos tienen temor de volver a intimar con su pareja por temor a sufrir un ataque, los doctores lo recomiendan pero se debe tomar ciertas precauciones antes de realizarlo: Para lograrlo la pareja debe recibir orientación para que la intimidad sexual se reanude en forma progresiva y sea la mujer u hombre(el que no tuvo el infarto) en realizar el papel activo en el encuentro amoroso, para lograrlo el paciente debe haber superado la prueba de esfuerzo en el tratamiento médico y las personas con enfermedades coronarias que reciben fármacos para el corazón(nitratos) no pueden tomar sidelnafil ni viagra, antes se debe consultar con su medico tratante.

LA VIDA NO TIENE QUE ACABARSE DESPUES DE UN INFARTO

Adelgazar después del embarazo

Adelgazar luego de dar a luz es posible, pero algunas mujeres se preguntarán pero ¿Cómo? si no puedo hacer dietas ni ejercicios por que acabo de dar a luz!!. pues falso!! existen ejercicios y dietas que una mujer puede seguir para logra eliminar aquellos kilos de más después del parto.

Antes de empezar con una dieta y una serie de ejercicios debe recordar que esos kilitos no son de unas semanas de chocolate y grasas, son de nueve meses de “antojos” los cuales con una dieta balanceada podrán reducir hasta medio kilo por semana, importante deben saber cuantos kilos subieron durante todo el periodo de embarazo.

Primero, si el parto a sido con cesaría deberá esperar unos 45 días para empezar a hacer ciertos ejercicios mientras que las mujeres de parto normal podrán iniciar una rutina al mes del parto, pero ¿Qué rutina? caminatas de 10 a 15 minutos, pueden empezar con ese tiempo durante unos quince días para luego ir subiendo el ritmo  gradualmente hasta llegar a los 30 o 45 minutos. Se puede complementar el circuito con ligas y cargas medianas para ejercitar músculos auxiliares mientras se camina. Para eliminar la zona en la cual se encuentra la mayor parte de “piel extra” La barriga, se recomienda realizar ejercicios abdominales e intercostales luego de unos 50 a 60 día de haber dado a  luz,  los cuales se pueden completar con Yoga o el pilates(Técnica creada en el siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible.) para lograr tonicidad y flexibilidad, pero siempre es bueno consultar con su médico.

Dietas, Muchas dirán que no pueden hacer dietas por que ahora necesitan muchas mas alimentación pues deben dar de lactar a sus niños recién nacidos, pues cierto necesitan alimentarse pero no necesitan comer en exceso, los antojos se acabaron, una dieta balanceada  incluye 60% de carbohidratos, 30% de grasas y 10% de proteínas. Lo indispensable que no debe dejar de comer es omega 3 y omega 6, indispensable para el recién nacido, donde lo encontramos? pues el omega 3 en el pescado(en especial la carne oscura, si si esa que no nos gusta!), la col, la espinaca, el brócoli, el germen de trigo. El omega 6 lo encontramos en la carne, los huevos y la leche.

Cuidado con el pescado, es recomendable comerlo en ceviche, sudado o al vapor antes de frito por que el aceite tiene demasiadas calorías, si va con una ensalada muy bien pero cuídese del aliño, no mostaza, mayonesa ni aceite.

En frutas solo debe comer aquellas que contengan un 5% de carbohidratos como la papaya, piña, todos los cítricos, melón y sandia. El resto como la guanábana, el plátano, la chirimoya, el mango deben dejarse solo para de ves en cuando.

La lactancia es un aliado si de adelgazar se trata, al producir leche una mujer consume muchas calorías y al dar de lactar produce una hormona que reduce el útero, hablando claro se pierden unas 200 calorías al día además de alimentar de la mejor manera a su bebe.

Algunos consejos útiles es que durante la lactancia evite sabores fuertes como la mostaza o el ajo, tome unos 8 vasos de agua al día, no deje de beber agua, y nada de azúcar. No deje de usar sostén de día y de noche para prevenir la caída del pecho. Consulte con su ginecólogo sobre el método Kegel(Sirven para fortalecer los músculos de la pelvis y son sencillos de realizar). Otros tipos de ejercicios especialmente para bajar la zona abdominal son conocidos como “Crunches” estos ejercicios se centran en la contracción muscular abdominal, son un poco difíciles de realizar.

Si siguen una dieta con disciplina podrán en poco tiempo estar en forma, pero siempre es bueno consultar con su medico.

Meditación para una buena salud mental

Lograr una serenidad y tranquilidad para nuestra alma requiere de mucha concentración la cual podemos lograr gracias a los secretos de la meditación.

Muchos nos preocupamos de nuestro cuerpo físicamente, pero son pocos aquellos que se preocupan también de lo espiritual, de lo interno, del alma. Muchas de las enfermedades de hoy en día son en gran parte por nuestra mente, no existe enfermedad pero nos sentimos con malestar, pesadez y a veces angustia de que realmente estemos mal, pero en realidad no tenemos absolutamente nada de malo.

Este tipo de enfermedades emocionales o auto sugestivas se pueden controlar mediante la meditación, la técnica de meditar ha demostrado que combate el estrés y el cansancio, nos permite vernos a nosotros mismos desde nuestra vida diaria, nos ayuda a conocernos internamente y reconocer a profundidad cuáles son nuestros aciertos y desaciertos para descubrir nuestra esencia verdadera, la cual muchas veces es obstaculizada por emociones perturbadoras como el egoísmo y pensamientos poco saludables.

La paciencia, tranquilidad, capacidad de escucha y buen ánimos son solo algunos de los beneficios que nos brinda la meditación, lograr ser paciente es algo que realmente no podemos controlar con mucha facilidad, explotamos y soltamos un caudal enorme de sensaciones negativas al rededor de nosotros. Si nuestra mente esta calmada y saludable nuestro cuerpo también lo estará y podrá brindarnos un día mucho más saludable gracias a que no tenemos alteraciones emocionales, el estrés, el cansancio y los otros mencionados líneas arriba deterioran nuestra salud física y mental. Meditar al día unos diez a quince minutos es lo mejor que podemos hacer para sentirnos mejor y dar tranquilidad a nuestro interior para empezar un buen día, pero no es cuestión de solo sentarnos y cerrar los ojos, debemos aprender a concentrarnos y eliminar el mundo que nos rodea, sentirnos uno en el tiempo y espacio, la respiración y el silencio son importantes al momento de la meditación, tomemos unos minutos de nuestras agitadas vidas para poder darle a nuestra alma un descanso y que esta nos retribuya con salud y una vida larga y saludable.