Adelgazar luego de dar a luz es posible, pero algunas mujeres se preguntarán pero ¿Cómo? si no puedo hacer dietas ni ejercicios por que acabo de dar a luz!!. pues falso!! existen ejercicios y dietas que una mujer puede seguir para logra eliminar aquellos kilos de más después del parto.
Antes de empezar con una dieta y una serie de ejercicios debe recordar que esos kilitos no son de unas semanas de chocolate y grasas, son de nueve meses de “antojos” los cuales con una dieta balanceada podrán reducir hasta medio kilo por semana, importante deben saber cuantos kilos subieron durante todo el periodo de embarazo.
Primero, si el parto a sido con cesaría deberá esperar unos 45 días para empezar a hacer ciertos ejercicios mientras que las mujeres de parto normal podrán iniciar una rutina al mes del parto, pero ¿Qué rutina? caminatas de 10 a 15 minutos, pueden empezar con ese tiempo durante unos quince días para luego ir subiendo el ritmo gradualmente hasta llegar a los 30 o 45 minutos. Se puede complementar el circuito con ligas y cargas medianas para ejercitar músculos auxiliares mientras se camina. Para eliminar la zona en la cual se encuentra la mayor parte de “piel extra” La barriga, se recomienda realizar ejercicios abdominales e intercostales luego de unos 50 a 60 día de haber dado a luz, los cuales se pueden completar con Yoga o el pilates(Técnica creada en el siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible.) para lograr tonicidad y flexibilidad, pero siempre es bueno consultar con su médico.
Dietas, Muchas dirán que no pueden hacer dietas por que ahora necesitan muchas mas alimentación pues deben dar de lactar a sus niños recién nacidos, pues cierto necesitan alimentarse pero no necesitan comer en exceso, los antojos se acabaron, una dieta balanceada incluye 60% de carbohidratos, 30% de grasas y 10% de proteínas. Lo indispensable que no debe dejar de comer es omega 3 y omega 6, indispensable para el recién nacido, donde lo encontramos? pues el omega 3 en el pescado(en especial la carne oscura, si si esa que no nos gusta!), la col, la espinaca, el brócoli, el germen de trigo. El omega 6 lo encontramos en la carne, los huevos y la leche.
Cuidado con el pescado, es recomendable comerlo en ceviche, sudado o al vapor antes de frito por que el aceite tiene demasiadas calorías, si va con una ensalada muy bien pero cuídese del aliño, no mostaza, mayonesa ni aceite.
En frutas solo debe comer aquellas que contengan un 5% de carbohidratos como la papaya, piña, todos los cítricos, melón y sandia. El resto como la guanábana, el plátano, la chirimoya, el mango deben dejarse solo para de ves en cuando.
La lactancia es un aliado si de adelgazar se trata, al producir leche una mujer consume muchas calorías y al dar de lactar produce una hormona que reduce el útero, hablando claro se pierden unas 200 calorías al día además de alimentar de la mejor manera a su bebe.
Algunos consejos útiles es que durante la lactancia evite sabores fuertes como la mostaza o el ajo, tome unos 8 vasos de agua al día, no deje de beber agua, y nada de azúcar. No deje de usar sostén de día y de noche para prevenir la caída del pecho. Consulte con su ginecólogo sobre el método Kegel(Sirven para fortalecer los músculos de la pelvis y son sencillos de realizar). Otros tipos de ejercicios especialmente para bajar la zona abdominal son conocidos como “Crunches” estos ejercicios se centran en la contracción muscular abdominal, son un poco difíciles de realizar.
Si siguen una dieta con disciplina podrán en poco tiempo estar en forma, pero siempre es bueno consultar con su medico.
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